Warm Up
!!!!WETTERABHÄNGIG!!!!
kein Training bei Regen und/oder Gewitter
- locker Warmlaufen
- andehnen
Kraft & Kondition
| Workouts | Runde 1 | Runde 2 | Runde 3 | Runde 4 | Runde 5 |
| BURPEES | 50 | 40 | 30 | 20 | 10 |
| SQUATS | 50 | 40 | 30 | 20 | 10 |
| SITUPS | 50 | 40 | 30 | 20 | 10 |
Pause
Liegestütz in 100sec
Reaktion
- Klopfspiel auf Reaktion